RỤNG TÓC THÌ NÊN ĂN NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÀO?

“Rụng tóc thì nên ăn những loại thực phẩm nào?” thì trong bài viết hôm nay hãy cũng Seizen điểm qua những thực phẩm giúp cải thiện và ngăn ngừa chứng rụng tóc nhé!

Chế độ dinh dưỡng là điều không thể bỏ qua trong quá trình nuôi dưỡng chăm sóc tóc. Ngoài việc bạn đã lựa chọn những sản phẩm phù hợp cho mái tóc và da đầu của mình, thì việc nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. 

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, đặc biệt là Protein và Biotin. Protein là thành phần chính của tóc, chiếm khoảng 90% cấu trúc của tóc. Khi cơ thể thiếu Protein, tóc sẽ trở nên yếu dễ gãy rụng và kém phát triển và khi thiếu Biotin tình trạng tóc cũng như móng tay sẽ yếu đi. 

Trong lòng đỏ trứng chứa hàm lượng Biotin rất cao. Biotin không chỉ giúp tóc khỏe mạnh mà còn hỗ trợ trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác như Carbohydrate, chất béo và Protein, từ đó giúp duy trì cân bằng dinh dưỡng cho toàn cơ thể.

Bên cạnh đó, trứng còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin D, vitamin E, và sắt: 

– Vitamin A giúp kích thích sự sản xuất dầu tự nhiên của da đầu, giúp tóc luôn ẩm mượt

– Vitamin D giúp tạo điều kiện cho sự phát triển của tóc

– Vitamin E giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường

– Sắt giúp cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các nang tóc.

Các loại đậu

Một số loại đậu rất phổ biến có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc tóc và da đầu. Có thể kể đến đó là: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng..

• Trong thành phần của đậu xanh có chứa nhiều Protein, Sắt, Kẽm, và Folate… Giúp xây dựng và phục hồi các tế bào tóc, làm cho tóc chắc khỏe và mềm mượt. Ngoài ra, còn giúp cải thiện sức khỏe da đầu, ngăn ngừa tình trạng tóc rụng và thúc đẩy sự mọc tóc mới.
• Đậu đen: Ngoài việc giàu protein và sắt, đậu đen còn có thêm các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi bổ sung đậu đen vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bảo vệ các nang tóc trước các tác hại của gốc tự do.
• Đậu lăng: Cũng là một nguồn dinh dưỡng không kém phần quan trọng với lượng lớn protein, biotin, và sắt. Kích thích sự phát triển của tóc và làm cho tóc dày hơn phát triển khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng gãy rụng.

Quả mọng 

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, và mâm xôi là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe của tóc, bởi chúng chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác. Dâu tây là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, giúp bảo vệ các nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do và hỗ trợ sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi. Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và gốc tự do, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu và kích thích sự phát triển của tóc. Mâm xôi giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp tăng cường sản xuất collagen và cải thiện sức khỏe da đầu, thúc đẩy sự phát triển của tóc mới.

Cá béo (Hồi, Trích, Thu)

Cá béo như cá hồi, cá trích, và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3, giúp nuôi dưỡng tóc và da đầu từ bên trong. Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa rất quan trọng đối với cơ thể, có khả năng tăng cường độ ẩm cho tóc, giúp tóc trở nên mềm mại, bóng mượt, và giảm tình trạng khô xơ cũng như gãy rụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ omega-3 thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của da đầu và ngăn ngừa các vấn đề về tóc như gàu và viêm da.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp Beta-Carotene dồi dào, một chất mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A thúc đẩy quá trình sản xuất dầu tự nhiên của da đầu, giúp giữ ẩm cho tóc và ngăn ngừa khô xơ. Thêm khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tóc trở nên bóng mượt và khỏe mạnh hơn.

Hàu 

Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của tóc. Kẽm giúp duy trì mức độ Hormone cân bằng và hỗ trợ sự phát triển của tóc. Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc, vì vậy việc bổ sung hàu vào chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Rau Bina 

Rau bina là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Đặc biệt, sắt trong rau bina giúp cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu, giúp tóc phát triển mạnh mẽ hơn .

Bơ

Bơ chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tóc khỏi tổn thương và cải thiện sức khỏe da đầu. Vitamin E còn giúp cải thiện lưu thông máu đến các nang tóc, kích thích sự phát triển của tóc. Bơ cũng cung cấp các axit béo thiết yếu, giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

Tôm 

Tôm chứa nhiều Protein, Vitamin B12, và Sắt là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc. Protein là thành phần chủ yếu của cấu trúc tóc, giúp tóc chắc khỏe và mọc dày hơn. Vitamin B12 hỗ trợ sự hình thành các tế bào máu đỏ, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đến da đầu và nang tóc, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc. Sắt cũng có vai trò tương tự, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, một nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc

Bổ sung tôm vào bữa ăn hàng ngày là một cách tuyệt vời để chăm sóc tóc từ bên trong. Tôm chứa ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ các chất cần thiết mà không lo tăng cân. Để tối ưu hóa lợi ích, bạn có thể chế biến tôm thành nhiều món ăn khác nhau như hấp, nướng, hoặc nấu canh. Điều này không chỉ giúp thay đổi khẩu vị mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và mái tóc của bạn

Việc chăm sóc tóc không chỉ dừng lại ở việc sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc từ bên ngoài mà còn phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn hãy kiên nhẫn và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để cải thiện tình trạng rụng tóc giúp mang lại cho bạn mái tóc chắc khỏe và óng ả theo thời gian. 

>>>Xem thêm: https://seizen.com.vn/9-thoi-quen-khien-toc-rung-nhieu-mat-kiem-soat.html

————————————–

Seizen Việt Nam – Vẻ đẹp của bạn, thành công của chúng tôi

Hotline: 028.66.533.599 – 0899.909.099

Website: http://seizen.com.vn/

Insstagram: https://www.instagram.com/seizenvn/

Tiktok: https://www.tiktok.com/@seizenvn